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Terapias, Del movimiento, Método Pilates
Método Pilates
Del movimiento
El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental que une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
¿Qué es Método Pilates?
Del movimiento
En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.
Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
Principios fundamentales
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
* Alineamiento
* Centralización
* Concentración
* Control
* Precisión
* Fluidez
* Respiración
Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, músculado y flexible.
A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental.
Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.
Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse.
El powerhouse
El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de energía, centro o neutro, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal.
Hace referencia, fundamental aunque no exclusivamente, al músculo transverso del abdomen, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales.
Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Su situación física y su función como origen y motor de todo el movimiento corporal coinciden en gran medida con los del dantian (“campo de cinabrio”) de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del gigong o de las artes marciales internas, como el taichí.
La respiración
La respiración pura también cumple un papel primordial en el método.
Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.
Se practica una respiración intercostal. Al inspirar se debe notar como las costillas se separan.
En la espiración, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna.
Algunos profesores añaden a esto el cierre del perineo y la contracción de los glúteos...
En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca. Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios.
Además la exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo".
La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.
Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados.
Centro AvalonCentro Terapéutico, Avalon
Terapias: Quiromasaje, Osteopatía, Shiatsu, Drenaje linfatico, Reflexología, Hipnosis www.centroavalon.com Granada, Granada
Rosmarinus officinalis
Los antiguos dadan al romero el nombre de hierba de las coronas porque se entrelazaba en éstas con el mirto y el laurel. En algunos países, se coloca aún una ramita de romero en manos de los difuntos o sobre su tumba.
Atropa belladonna
De la Atropa belladonna, comúnmente conocida como belladona, se utilizan la flor, los pétalos y el fruto, es una planta que siempre ha estado rodeada por el misterio.
Papaver rhoeas
El Papaver rhoeas, comúnmente conocido como Amapola, tiene efecto analgésico y narcótico, adormecimiento, disminuye la actividad del organismo.
Aloysia citriodora
La Aloysia citriodora, comúnmente conocida como el cedrón, hierba luisa o verbena de Indias, se caracteriza por un aroma que recuerda al del limón.
Valeriana officinalis
Valeriana officinalis, la valeriana, alfeñique, hierba o yerba de los gatos, valeriana común o de las boticas o valeriana medicinal, es una planta perenne, perteneciente a la familia de las Valerianáceas.
Astragalus Membranaceus
Astralagalus membranosa se utilizada en la medicina china hace miles de años y se recomienda para fortalecer el sistema inmunológico, luchar contra la fatiga y mejorar la salud en general.
Taraxacum officinale
La Taraxacum officinale , la achicoria amarga, con flor amarilla, conocida como Diente de León y meacamas , es una planta con flor de la familia de las asteráceas.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba se utiliza en la medicina natural para facilitar el flujo sanguíneo, la disminución de coágulos de sangre, protección de las células contra los radicales libres y mejorar la memoria.
Foeniculum vulgare
Foeniculum vulgare, conocido comúnmente como Hinojo, es ampliamente utilizado por sus propiedades culinarias, especialmente en la zona del Mediterráneo.
Calendula officinalis
Calendula officinalis, el botón de oro, corona de rey, caléndula, caldo, flamenquilla, flor de difunto, maravilla, rosa de muertos o cempasúchitl, pertenece a la familia de las asteráceas.
Herba Cistanches
Herba Cistanches se utiliza en la medicina natural para aumentar la virilidad sexual, mejorar la actividad metabólica y aumentar la estimulación sexual.
Medicina Natural
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